上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖（上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖?）

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上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖?

01 下楼梯 上楼梯和下楼梯其中下楼梯更伤膝盖。下楼梯。大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。 上楼梯和下楼梯其中下楼梯更伤膝盖。膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨组成，三者相互接触的面形成关节。关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构，其中半月板就像一张垫子，起到缓冲、减震及部分稳定作用。 在肌肉的辅助下，保证它只能在一个方向活动，又能让我们可以稳稳地站住，并且能有力地做出走、跑、跳等动作。其中任意一个部分出了问题，都会影响膝关节功能，进而影响我们的正常生活。膝关节作为一个负重关节，在不同的姿势下负重也不尽相同。膝盖的负重在躺下的时候，几乎是零；站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1至2倍。 膝关节最不喜“负重”运动。虽然爬楼梯可以有效增强心肺功能，且能够消耗热量，起到减肥的作用。但很多事情都有两面性，爬楼梯也是。在上楼梯时，膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力。而下楼梯比上楼梯更伤膝关节，因为下楼梯时膝关节要承受6.7倍的体重，极易对髌骨关节产生压力，时间久了就会造成软骨间的疼痛。另外，除了上下楼梯，下蹲时膝盖的负重更大。

上下楼梯哪个更伤膝盖 上楼梯和下楼梯哪个比较伤膝盖

1、下楼梯，膝关节最不喜“负重”运动，下楼梯比上楼梯更伤膝关节。上楼梯时，膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力，而下楼梯时膝关节要承受6.7倍的体重，极易对髌骨关节产生压力，时间久了就会造成软骨间的疼痛。 2、尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖 平常要注意什么

1、一般上楼膝盖的负重比下楼膝盖负重更大，所以上楼更加损伤膝关节，如果患者有膝关节损伤，要避免多上楼梯，要适当的休息，可进行局部热敷，理疗，按摩，推拿，针灸等治疗，这样很好的缓解膝关节损伤。 2、可以佩戴护具，也可防止膝关节受损，生活中应养成良好的作息规律早睡早起，注意休息。

上楼下楼哪个对膝盖的损伤更大

下楼梯。 下楼梯。大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。 解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。 扩展资料： 另外，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。其实，只要方法正确，爬楼梯对健康大有好处。爬楼梯可简单分为两个步骤： 1、重心在一侧下肢（负重侧），另一侧（上行侧）离开地面做屈髋屈膝运动；上行侧脚接触上一级台阶，开始伸髋伸膝运动，带动身体重量上移，完成上台阶动作。 2、一侧肢体做伸髋伸膝动作，带动全身重量上移时，是做功最多、关节压力最大的，此时若姿势错误，就很容易导致膝盖疼痛 参考资料来源： 人民网-上下楼梯最伤膝关节 5个动作最伤关节 人民网-爬楼梯伤膝盖？只要方法对爬爬更健康

上楼梯和下楼梯哪个更容易伤害到膝盖

下楼梯。

下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量，容易使膝盖受损，上楼梯时膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，承受的压力大很多。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度，下坡时尽量使用扶手，老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

扩展资料：

注意事项：

上，下楼道时应靠右有序行走，严禁追逐，打闹，猛跑，拥挤，推搡勾，肩搭背，以免发生安全事故。

上，下楼道时，不在楼道上随意停留，更不要堵在楼梯口，同一台阶人数不要超过3人，楼梯上若人多时一定要扶栏杆上下，上下楼时不要将手放在兜里。

上下楼梯时不要在拥挤的楼道内弯腰拾东西、系鞋带，坚持到相对人少的地方时再拾取或处理。

参考资料来源：人民网-上下楼梯最伤膝关节5个动作最伤关节

参考资料来源：

上台阶还是下台阶毁腿

上台阶和下台阶都可能对膝盖造成一定损伤，但具体影响取决于多种因素，包括动作方式、身体状态以及膝关节疾病情况。

上台阶时，主要用力点是小腿三头肌和前侧肌肉，虽然膝关节用力较少，但对膝关节也有一定损伤。如果上楼梯时采取身体微前倾、脚尖朝前、手握楼梯扶手等姿势，可以减轻膝关节的损伤。

下台阶时，主要是膝关节用力，且冲击较大。如果掌握正确缓冲方式，让肌肉离心收缩以有控制地下台阶，可减轻膝关节的损伤。下楼梯时，尽量脚尖先着地、上半身微前倾、动作不要太快、膝关节不要内扣或外翻，也可以减轻对膝关节的损伤。

总之，无论上台阶还是下台阶，都需要注意动作方式，以避免对膝盖造成损伤。如果本身带有膝关节疾病，如膝关节炎、骨质性关节炎等，应尽量避免上下楼梯，以免加重病情。如果出现膝盖疼痛长期无缓解的情况，建议到医院就医。

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